Vitaminas para la piel, el cabello y las uñas que debes tener en tu dieta

Acné, granos, espinillas, manchas, arrugas... No importa cuanto los vendedores de cosmética quieran hacernos creer que las cremas son el mejor elemento para mantener la salud de la piel, siempre el principal factor para que esta se vea sana, suave y brillante es la comida adecuada y las vitaminas y minerales que podamos consumir. ¿Pero cuales son exactamente las que debemos incluir en nuestra dieta para mantener la salud de la piel? A continuación hablamos sobre las principales vitaminas y minerales para una piel sana desde adentro.

Este es un tema del que les hablo por que ya hace un tiempo vengo averiguando cuales son las vitaminas que necesita la piel para incluirlos a mi dieta personal, ya que no solo es importante mantener la salud de la piel por fuera sino más bien por dentro, lo bueno es que los antioxidantes que ayudan a la piel, las vitaminas y minerales que esta necesita los podemos encontrar en comidas muy "comunes" o de las que solemos tener en nuestras dietas así que no sera muy difícil que aumentes las porciones de estos alimentos o que los sumes a tu dieta si es que no estaban dentro de ella.

Vitaminas y minerales para la salud de la piel el pelo y las uñas

La vitamina A
Cuando el nivel de vitamina A baja una de las primeras reacciones en la belleza de tu cuerpo sera que el cabello se volverá quebradizo y se secara con más facilidad, la deficiencia de vitamina a también puede provocar acné ya que esta actúa como antioxidante y neutraliza elementos nocivos en nuestra piel lo que ayuda a reducir la producción de sebo y la aparición de arrugas. Esta vitamina también ayuda a reducir los daños solares en la piel lo que mantiene la piel joven por más tiempo.
Las cremas con vitamina A son recomendadas por dermatólogos para tratar acné, ojeras, arrugas de expresión, manchas causadas por la edad y el daño solar. Para acrecentar el consumo de esta vitamina no debes consumir mas que comidas muy simples de encontrar en cualquier super como leche, yema de huevo, zanahorias o vegetales de hojas verdes como la espinaca o el brócoli, también las frutas amarillas son ricas en vitamina A, otra buena opción para consumir vitaminas A es el hígado, trata de introducir estos ingredientes a tu dieta si es que ya no estaban dentro de ella o duplica su ingesta si tienes falta de esta vitamina que es tan importante para sentirte bien por dentro y verte bonita por fuera.
Ten cuidado al tomar suplementos para esta vitamina sin consultar a tu medico ya que la ingesta en exceso puede causar daños al hígado ya que se almacena allí lo que el cuerpo no consuma. También ten en cuenta que si estas embarazada la ingesta a través de suplementos de esta vitamina puede causar defectos de nacimiento. En este caso si estas embarazada y necesitas de esta vitamina consulta a tu medico.

La vitamina C y E
Otra de las vitaminas que mas ayudan a la piel son estas, por un lado la vitamina C es muy eficaz para la piel, puedes encontrar cremas con esta vitamina en varias de las grandes marcas de cosmética y ayuda a la piel aumentado la síntesis de colágeno, proporciona protección UV y neutraliza los radicales libres, uno de los ácidos más eficaces de la vitamina C es el ácido L-ascorbico, este se encuentra presente en muchas cremas de cosmética incluso aunque en la etiqueta no aclare que contiene vitamina C por lo que te sorprenderás si buscas en los ingredientes de algunas cremas. Esta vitamina presente en la piel ayudara también a la pronta recuperación de cortes y heridas menores. Pero el consumo de vitamina C también ayuda entre otras cosas al mantenimiento de los huesos, dientes y los vasos sanguíneos.

Una de la vitaminas mas importantes conocidas por ayudar a la buena salud de la piel es sin dudas la vitamina E, esta vitamina es una de las mas recomendadas para la belleza de la piel, el cabello y las uñas pero también para muchas otras áreas del cuerpo. De echo muchos dermatólogos optan por recomendar extracto de vitamina E a muchas de las pacientes con problemas en la piel el cual se mezcla con una crema humectante regular y se aplica normalmente. La vitamina E es muy simple de encontrar en tomates, zanahorias espinaca, frutos secos, aceite vegetal o semillas de girasol entre otros. Mientras que para consumir vitamina C lo mejor que puedes hacer es tomar un rico jugo de naranja, pero también lo encontrarás en el limón o el pomelo.

El zinc
Este es un mineral que sirve mucho a la salud de la piel, el cabello y las uñas, al igual que las vitaminas que te nombre anteriormente el zinc también ayuda a la síntesis de colágeno y las proteínas, lo que ayuda por consecuencia a la cicatrización y a mantener la piel sana. Muchos de los cosméticos que tratan el acné tienen zinc porque la mayoría de las veces el acné es producido por falta de zinc, este también es necesario para la belleza del cabello o las uñas. El zinc trabaja ayudando a domar la oleosidad en la piel que genera el acné y gracias a sus beneficios que recién te mencionaba también te ayudará a reducir las cicatrices del acné. Si quieres consumir mas zinc lo encontraras presente en carnes como la de pollo, pavo, res, cordero o la carne de cangrejo, también puedes consumirla en langostas, almejas o salmón.
Ten en cuenta que si tienes la piel seca no se recomienda la utilización de cosméticos con zinc.

Recuerda siempre consultar a tu medico para estar segura si alguna de estas vitaminas o minerales se encuentra deficiente en tu dieta y la mejor manera de agregarlo ya que cada una necesita su propio diagnostico, que puede ser en suplementos o simplemente consumiendo estos alimentos según tu necesidad personal.